Infográfico: Alimentos Antioxidantes

Infográfico: Alimentos Antioxidantes


Além de ser uma boa apoio pra uma alimentação mais saudável, é fantástico pra ser incluído em uma dieta para emagrecer. Escutamos muito falar por ai de alimentos antioxidantes, de dietas antioxidantes, sucos, verduras, etc. Como sendo uma das 7 maravilhas do emagrecimento. Mas a verdade é que poucos sabem o que é esse tal efeito antioxidante e já que ele é usado em dietas de perda de calorias rapidamente e alimentação balanceada.


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Os antioxidantes são moléculas capazes de combater a oxidação de outras moléculas do corpo humano. Eles combatem os radicais livres e os impedem de utilizar o teu poder oxidante. Quando há este desequilíbrio entre a produção de radicais livres e os elementos oxidativos do corpo causam stress oxidativo e são capazes de danificar ou matar as células. Quanto maior a exibição a estes fatores, maior o acumulo de radicais livres presentes no nosso organismo.


Este acumulo com o tempo poderá causar aquela intuição de organismo inchado, cansaço, fraqueza, dores de cabeça, indisposição, fadiga mental (impressão de preguiça para imaginar). Ademais, com a mudança nas células, o organismo está mais propenso ao surgimento de doenças essenciais como o câncer. Como neste instante vimos, os antioxidantes desempenham papel fundamental pela saúde humana e na preservação dela. Quem são os antioxidantes?


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As moléculas antioxidantes são produzidos através do nosso organismo naturalmente, porém muitas vezes essa geração natural não é o bastante para assegurar o equilíbrio dos radicais livres. Atenção: Os radicais livres não são vilões para a nossa saúde e nem ao menos querem nos prejudicar o tempo todo. O que é interessante deixar claro é que eles são indispensáveis e nosso corpo humano não vive sem eles.



  • Sessenta e sete (120) | | |

  • ½ copo de água

  • 1 scoop de whey protein de chocolate

  • A Cenoura auxílio a prevenir câncer de pulmão, devido aos antioxidantes


São responsáveis por preservar nossa defesa contra infecções. O que acontece é que, em alta quantidade, os radicais livres conseguem ser perigosos e tóxicos. Lembre-se: O nosso corpo é excelente, com todas as suas funções, todas as suas substâncias, hormônios, etc. Tudo faz parte da meio ambiente da mesma forma a especie humana também faz. Tudo em nos tem um motivo para haver.


Outra fonte pra conservar esse equilíbrio é ingerindo alimentos que contenham substâncias antioxidantes. As principais substâncias antioxidantes são bastante conhecidas e muito porventura você prontamente conhece. Dica: Os alimentos processados contêm menos antioxidantes do que os frescos e crus, uma vez que os processos de preparação causam exposição ao oxigênio. Alimentos de origem vegetal são as melhores fontes. Incluem frutas, vegetais e seus sucos, grãos integrais, nozes, sementes, ervas e especiarias, e até mesmo chocolate. A maioria dos alimentos ricos em antioxidantes são abundantes em fibras, miserável em gordura saturada e colesterol, e boas fontes de vitaminas e minerais. Deste jeito aproveite a variedade.


Cranberries, mirtilos e amoras tiveram a classificação mais alta entre os frutos estudadas pela USDA (United State Department of Agriculture) que analisou mais de 100 alimentos antioxidantes. Feijões, alcachofras, e batatas vermelhas foram tops entre os vegetais. Nozes e avelãs classificados mais alto pela ordem sementes. A técnica total de antioxidantes presentes nestes alimentos não são garantia de que eles são alimentos melhores do que os outros. Esta tabela não reflete o beneficio dos alimentos pra saúde.


Os benefícios dependem de que forma os antioxidantes são absorvidos pelo organismo e como ele utiliza e se beneficia dos nutrientes destes alimentos. Esse quadro vai acudir você a incluir mais alimentos antioxidantes em sua dieta e alimentação diária para recolher mais vantagem de todos os privilégios e auxiliar a perder peso de vez. O chá verde é preparado através da infusão da planta camellia sinensis. Consumida a numerosas décadas pelo povo oriental, o chá verde é robusto antioxidante trazendo privilégios para a saúde e colaborando com a redução de gordura. Dica: Em alguns lugares o chá verde é produzido com novas plantas, entretanto o fundado chá verde é feito por meio da camellia sinensis.


O preparo tem que ser feito com água morna (não podes ferver) e deixado em infusão por 3 minutos, se a folha da planta queimar ela entra em recurso de cozimento e acaba liberando um amo amargo. Os frutos cítricas são verdadeiras fontes de vitamina C, o que caracteriza o seu sabor ácido. Alguns exemplos são a laranja, tangerina, limão, kiwi, lima e morango.


A acerola, o limão e a tangerina, por exemplo, são referências de vitamina C que atua no retardo do envelhecimento precoce. Os compostos fenólicos presentes no feijão são poderosos antioxidantes de interesse na precaução e controle de várias doenças. A aveia é referência sério de silício, colabora na estruturação da pele, minimizando o semblante da celulite. Tem betaglucana, molécula que avanço a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino e ainda ajuda a diminuir toxinas. Os alimentos antioxidantes trazem incalculáveis proveitos para a saúde. Desde conter riscos de doenças respeitáveis, passando pela rejuvenescimento da pele até a saúde mental e a perda de gordura causado pelo desinchaço do organismo.


Temperos: use ervas, cebola e alho para aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Pela etapa dois, você podes incluir verduras e legumes (menos batata) no prato, todavia em dias alternados. Sugestão: um dia siga o cardápio da fase 1, no outro o da fase dois. Seguindo essa rotina por 9 dias, oferece com o intuito de perder gordura de 2 a 3kg. Mantenha ainda nessa fase se quiser secar mais.



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