Cardápio Pra Ganhar calorias E Ganhar Massa magra

Vamos Tentar Começar A Se Misturar?


Nesta hora você sobe pela balança sem desgosto, utiliza roupas justas pra notabilizar suas novas formas… A primeira parcela do seu emagrecimento prontamente está cumprida. A segunda começa prontamente: preservar este visual conquistado. Não tem outro jeito a não ser permanecer sempre de olho no cardápio, mesmo estando mais magra. Senão, efeito sanfona à vista. Os dados a respeito de obesidade desanimam e alertam a respeito da gravidade da fase pós-dieta: 95% dos adeptos acabam recuperando todos os quilos perdidos. Na maioria dos casos, as pessoas incorrem no erro de crer que são capazes de voltar a comer como antes, sem restrições. Para que o efeito sanfona não aconteça com você, Legal Forma ouviu histórias de mulheres que conseguiram preservar o corpo desejado após alcançar seus objetivos e consultou muitos especialistas da área pra tirar as principais questões.


Eliminar O Carboidrato Para Emagrecer?

Não se deixe conduzir por pensamentos do tipo “agora vale ingerir de tudo, sem restrição; prontamente fiz muito sacrifício, basta! Fique certa de que aquelas que voltam aos hábitos alimentares desregrados estão fadadas ao fracasso. A alimentação, mesmo das magras, exige monitoração e jamais permite cardápio com autonomia total”, diz Marcelo Kessler, diretor do Centro de Recuperação e Estudo da Obesidade (Creo). Se você ainda está precisando perder peso, conforme recomendações médicas, procure não reiterar o prato. Segundo a nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, você pode até optar por uma porção mais farta (o que não justifica uma quantia exagerada), mas tente não reforçar. Segundo a especialista, na segunda rodada, desejamos encerrar exagerando nas medidas e comendo mesmo sem fome.


Tente não combinar álcool com doce. Fique com um ou outro. Se escolher um prato principal mais calórico, abra mão de ambos. Quando surgir ao restaurante, avalie com calma o que está com mais desejo e faça tua possibilidade. Respire fundo e nem ao menos sonhe em dar sinal verde para todo tipo de alimento que aparecer na sua frente. Tenha em mente: quem resolve a comida é você e não o contrário. Doces e frituras até são capazes de entrar no cardápio, desde que esporadicamente. O maravilhoso é tentar delimitar o consumo de doces a 3 vezes por semana e frituras e pratos mais pesados (como feijoada, pizza, massa com molho de queijo) a uma vez. E a toda a hora porções médias. Esqueça aquele papo de “já que emagreci, posso relaxar e deixar a academia com intenção de lá”.


Se você procura manter o peso conquistado, as atividades físicas são altamente recomendáveis. Quem gasta muita energia fica, inclusive, com o cardápio mais livre pra abusar um tanto em uma ocasião especial. Isto não isto é que se você não malhar vai retornar a ficar mais gordo, contudo os riscos são maiores”, afirma Cleide Guimarães, do Vigilantes do Peso de São Paulo (SP). Prefira a toda a hora os alimentos em sua maneira natural em vez dos industrializados, que normalmente contêm açúcar e outras substâncias que não ajudam pela saúde ou pela balança.



  • Oito - Beba água

  • Opção um: 200ml de chá verde

  • Almoço: um ovo cozido, uma fatia de queijo mussarela cenoura crua ou cozida à desejo

  • 5 Dicas Pra Impossibilitar As Dores Nas Costas Causadas Na Jardinagem
  • Ficar mais saudável

  • um colher de auxiliar de purê de aipi

  • 1/2 copo de suco de laranja

  • No momento em que escorregar, retorne correndo para a linha certa

  • Ceia: 1 fatia de abacaxi com hortelã


Abri a caixa de bombom, então irei comer até acabar, entretanto amanhã fecho a boca”. Ou por isso “já que vim à festividade, vou relaxar e ingerir feito rainha; amanhã malho em dobro e só tomo líquidos…”. Esse tipo de atitude enlouquece o metabolismo. O corpo humano precisa de regularidade para funcionar bem. Impossibilite manter alimentos gordurosos e altamente calóricos pela despensa. No momento em que bater a vontade de tomar um sorvete, a dica é sair e comprar somente um picolé. Em vista disso, você também educa a mente a se acostumar com porções pequenos. Apesar de não ser o ideal, não se culpe se descontar a amargura e a amargura pela comida vez ou outra. Para acabar com o boicote, tenha em mente que a comida não vai resolver tua vida. Pode até dar um entusiasmo, porém ele acaba logo. E, aí, o defeito vai prosseguir lá, analisando pra você”, diz a psicóloga Marilene Naccache, de São Paulo (SP).



A dieta da proteína magra baseia-se no consumo de alimentos ricos em proteínas, todavia que contenham poucas calorias como carnes de aves, peixes, verduras e legumes, como por exemplo e, depois de duas semanas, frutas. Nesta dieta exclui-se da alimentação os alimentos com carboidratos como arroz, massa ou batata por dois semanas, que depois conseguem ser mais uma vez consumidos, contudo com moderação para manter o peso. Nela, poderá-se comer a quantidade de alimentos que quiser, não havendo restrição pela quantidade. Verduras e legumes, no máximo 3 variações por dia - exemplos: repolho, alface, tomate, couve-flor, brócolis, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsa, chicória, escarola, palmito, berinjela, pimentão, espinafre, couve, agrião e rúcula.


Gelatina diet, ou outra desde que não tenha açúcar, é uma sobremesa que pode-se comer à desejo. Após 2 semanas do início da dieta pode-se ingerir frutas, como por exemplo: melão, melancia, abacate, manga, mamão e limão. As bebidas podem ser água, chás ou café, sem açúcar ou com adoçante sem frutose, como o Stévia, por exemplo. Leite, bolacha, biscoito, farinha e seus derivados, mel, melado, cerveja, amendoim, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, tudo que contenha açúcar e achocolatados. Depois de 48 horas sem consumir alimentos com carboidratos o corpo humano inicia um método em que vai procurar a gordura armazenada para fornecer energia. Café da manhã e lanches - gelatina sem açúcar com café sem açúcar ou ovos mexidos com presunto light. Almoço e jantar - bife de peru grelhado com salada de alface e tomate ou pescada cozida com brócolis. Os legumes podem ser temperado com azeite e vinagre.



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